Oi pessoal, tudo bem?
Bom eu tô dando um gaz aqui para terminar logo a tradução para o material do desafio 5-dias de inferno Mundo Fitness em Casa, enquanto isso que tal nos preparamos para essa semana especial =)
Para isso eu trouxe uma dica para quem não tá acostumado a fazer aeróbica e não conhece seu RCM e zonas de batimentos cardíacos para otimizar seu gasto calórico sem ter um treco do coração rs
Homens 220 - idade = RCM
Mulheres 230 - idade = RCM
Agora confira ai a tabela de Zonas de treino. A ideal para nós durante o desafio é a de 70% a 80%, a Zona Aeróbica. Então pegue o valor do resultado da continha acima e tire a porcentagem de acordo com a zona de treino que vamos seguir.
Zonas de treino:
50%....................................Atividade Moderada
60%.........................................Controle de Peso
70%.............................................Zona Aeróbica
80%.....................................Zona limiar aeróbica
90%......Zona limiar de risco(capacidade máxima)
2 comentários:
Carol quem se complicar nas contas fica a dica dessa página: http://www.paraqueestesbien.com/calculadoras/calc_mxhrtrate.cfm
Ela calcula automatico o RCM :)
Carol eu qrooo onde se inscreve hahaha...bjos
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